13 نکته ساده برای لاغری آسان - اخبار برخط

به گزارش اخبار برخط، همه انسان ها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می نمایند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند، در دنیای واقعی، برای همه ما سخت است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که به وسیله رژیم غذایی وزن کم می نمایند

نکته 1: چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟

این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد:

1- ورزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2/2 تقسیم کنید.

2- آن را در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید بهره ببرید).

3- با ضرب عددی که شما 2 به دست آورده اید در 6/1 می توانید مقدار کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید مقدار کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.

نکته 2: ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:

1- انگور بخورید، انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول یاری می نماید.

2- سیر بخورید، سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشار خون هم یاری می نماید.

3- در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.

4- حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.

نکته 3: شب راز لاغری

همه انسان ها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می نمایند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند، در دنیای واقعی، برای همه ما سخت است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که به وسیله رژیم غذایی وزن کم می نمایند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می نمایند. برترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.

در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما یاری می نماید بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.

1- از خوردن صبحانه غفلت نکنید.

تحقیقات ثابت نموده است که افرادی که صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت نموده، چربی سوزی شما را تقویت نموده و اشتهایتان را سرکوب می نماید.

2- کمی طعم به زندگیتان بدهید.

خردل و فلفل را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این مواد غذایی حس چشایی شما را ارضاء نموده و باعث می گردد کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این مواد غذایی 45 تا 75 کالری از کالری های مصرفی تان را پس از هر غذا می سوزاند.

3- اشتهایتان را از بین ببرید.

30 دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و ...) 20 دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیغامی دریافت کند. زمانی که برای خوردن غذا می نشینید، مغز شما این پیغام را دریافت نموده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.

4- بلافاصله بعد از خوردن غذا دندان هایتان را مسواک کنید.

مسواک زدن دندان ها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فرو خواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیر دندان نعنایی حس چشایی شما را سرکوب نموده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.

5- خواب کافی داشته باشید.

خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه 15 دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن 15 دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.

نکته 4: حرکات کششی

اگر تصور می کنید که حرکات کششی برترین راه برای آغاز تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی گردد. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از آغاز ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. برترین روش برای گرم کردن نوعی سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر می خواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با 5- 3 دقیقه پیاده روی کند آغاز کنید. تمرینات کششی ملایم را هم بعد از تمرینات انجام دهید نه قبل از آن.

نکته 5: برای متناسب شدن اندامتان هیچ وقت دیر نیست

اگر سنتان بالای 50 سال باشد علت بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچ وقت در طول عمرتان ورزش ننموده باشید. با وجود سال ها زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق تعیین شد افرادی که در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می نموده اند، به همان مقدار کسانی که 10 سال به طور منظم ورزش می نموده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند.

نکته 6: چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن سختتر می گردد؟

تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و مقدار فعالیت بدن ایجاد می گردد، کاهش وزن را کمی سختتر می نماید. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می گردد و بدن کالری کمتری می سوزاند. اما، علت این سوزاندن کمتر کالری، این است که مقدار فعالیت ما هم کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک برترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن می باشد.

نکته 7: چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟

گرچه 15 دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل 30 دقیقه طول می کشد تا بدن به سراغ ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید 30 دقیقه تمرین با شدت میانه مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.

نکته 8: برترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روزی یا دو؟

یک کیلومتر پیاده روی به همان مقدار یک کیلومتر دویدن کالری می سوزاند. همچنین، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می گردد. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چبی ها تامین می گردد.

نکته 9: بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟

برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که 9 درصد از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد بهره ببرید.

نکته 10: آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟

شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. بیشتر افراد تصور می نمایند که اگر شامشان را در هنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق تازه، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، افرادی که بیش از 52 درصد از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت 5 عصر مصرف می نمایند، در مقایسه با افرادی که بیشتر کالری های مصرفیشان را در طول روز مصرف می نمایند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف می کنید نه ساعت مصرف آن. این یک تحقیق تازه است که به تازگی سر و صدای زیادی به پا نموده است.

نکته 11: آب بخورید... وزن کم کنید.

خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و در نتیجه پرخوری می نمایند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان عظیم آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذایی بعد از بین ببرد.

نکته 12: آجیل و قلبی سالم

بیشتر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی مقدار زیادی چربی است. از این رو آن هایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می نمایند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیر اشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی تازه نشان می دهد که افرادی که بیشترین مقدار آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.

نکته 13: برترین راه برای کسب آنتی اکسیدان های ضد پیری

آب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در 12 موز، 11 هلو و 41 فنجان کاهو می باشد.

منبع:http://www.khanevadeyema.com

/ج

منبع: راسخون