لبنیات نمی خورید؟ پس این پنج ماده غذایی را حتما بخورید! - اخبار برخط

به گزارش اخبار برخط، اگر فکر می کنید تنها منبع دریافت کلسیم محصولات لبنی هستند، در اشتباه هستید.

اگر لبنیات نمی خورید، محکوم به شکنندگی استخوان ها نیستید. انواع غذاهای سرشار از کلسیم وجود دارند که حاوی یک قطره شیر نیستند. این پنج محصول غذایی می توانند به تامین کلسیم بدن کمک کنند:

کلم بروکلی

باور کنید یا نه، کلم بروکلی علاوه بر کلسیم، حاوی تقریبا دو برابر ویتامین C یک پرتقال است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی ممکن است با کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان روده بزرگ و پروستات مرتبط باشد.

انجیر

یک انجیر خشک را گاز بزنید و فکر می کنید در حال خوردن یک دسر فوق العاده شیرین و چسبنده هستید، در حالی که در واقع میوه ای حاوی فیبر و پتاسیم را می خورید. انجیر همچنین منیزیم را تامین می کند، ماده مغذی که بدن در بیش از 300 واکنش بیومکانیکی از آن استفاده می کند. مزایای دیگر این ماده غذایی عبارت است از:

حفظ عملکرد عضلات

ثابت نگه داشتن ریتم قلب

تقویت استخوان های شما

تنظیم سطح قند خون

کمک به تولید انرژی و پروتئین

پرتقال

پرتقال را به دلیل محتوای ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی می شناسید، اما کالری کمی دارد و مملو از آنتی اکسیدان هایی است که فواید ضد التهابی، ضد ویروسی و ضد میکروبی دارند.

لوبیا سفید

لوبیای سفید سرشار از فیبر، پروتئین و آهن و همچنین یکی از بهترین منابع غذایی پتاسیم است. علاوه بر این، حاوی نشاسته مقاوم است، یک کربوهیدرات سالم که متابولیسم را افزایش می دهد.

بادام

بادام که یکی از بهترین آجیل ها برای سلامتی شماست، حاوی حدود 12 درصد پروتئین مورد نیاز روزانه شما و سرشار از ویتامین E و پتاسیم است. و اگرچه آنها حاوی چربی هستند، اما این نوع چربی خوب است که به کاهش سطح کلسترول بد شما کمک می کند تا زمانی که از آنها در حد اعتدال لذت ببرید.

منبع: